Måndag 18/1 - Intervju med Borg
Idag har vi intervjuat Borg för sista gången under detta projektarbete, som inom en snar framtid börjar lida mot sitt slut. Frågorna kommer att fungera som underlag i våran rapport. De frågor som vi ställde handlade om hans förändrade fysiska/psykiska välmående. Han fick även utvärdera oss samt ge oss positiv och negativ feedback.
Det som händer härnäst är att projektrapporten ska skrivas klart innan vi har rott detta projekt i land. Så nu kommer det bli klent med inlägg framöver, såvida inget oförutsägbart inträffar.
/CamSuss
Torsdag 17/12
Vi har nu kommit till den delen av vårat projektarbete där den praktiska delen nu börjar avslutas, och i fortsättningen kommer vi att tillämpa ett teoretiskt arbetssätt.
Igår avslutades Borgs diet, detta med ett oerhört imponerande slutresultat! För att kunna jämföra med vårat första konditionstest så utförde vi samma test igår. Vi lät honom gå under 10 mintuer i konstant hastighet där vi hade koll på pulsen varje minut. Denna gång hade han en lägre arbetspuls och vilopuls, med andra ord en förbättring!
Här kan man alltså se att träningen har gett resultat!
Även vågen visade fina siffror. Från att ha vägt 96,4 så väger han nu 90,3, vilket innebär 6,1 kg! Midjemåttet har också minskat från 106,5 till 98 cm. Blodtrycket har däremot inte förändrats märkvärt.
Vi är otroligt nöjda med vårat resultat så här långt, nu väntar "rapportskriveri" för våran del.
Tack för din fina insats och stora engagemang!
Nu laddar vi om batterierna och återkommer nästa år.
God Jul & Gott Nytt År!
/CamSuss
Onsdag 9/12 - Utökad sträcka
Dagens plan var att springa både stora och lilla "bäck", vilket innebär en sträcka på ungefär 4 km. Vi hade med andra ord planerat in en längre sträcka den här gången. Anledningen till att springa en längre sträcka var mest för att se hur mycket den tidigare träningen har gett och för att vi har märkt att det har funnits mer att hämta.
Springturen gick kanon och han höll ett jämnt och bra tempo under hela turen. Jämfört med första gången vi sprang så är det mycket som har förbättrats. Både på konditionen och inställningen kan man se en positiv förbätting. Den största förbättringen konditionsmässigt är att han orkar springa hela sträckan utan att stanna och att det ändå är ett bra tempo. Inställningsmässigt känns det som att han är ännu mer motiverad inför springturerna nu än vad han var i början.
Bra jobbat idag Borg!
/ C
Onsdag 3/12 - Intervaller
26/11 - springtur
Bild från när vi sprang intervaller förra veckan.
20/11 - Intervaller
I onsdags gav vi oss ut på nya äventyr; intervaller med vår Borg. Efter många om och men bestämde vi oss tillslut för att köra 4x400 meters intervaller vilka vi sprang på 2 minuter. Anledningen till att vi valde just den här typen av intervaller är för att 400 meters intervallerna bränner fett samtidigt som man inte börjar bränna bort någon direkt muskelmassa. Vi googlade runt för att hitta någon lämplig form av intervallträning. Vårat syfte med intervallerna var främst fettförbränning, vilket innebar att det var långdistansintervaller som låg i vårat intresse. Vi fann då denna sida där vi läste in oss på 400 meters intervaller. Enligt den är 400 metersintervaller ett bra sätt att förbränna fett och samtidigt bygga muskler. Vi utgick från denna tabell för att se en rimlig hastighet. Han kämpade på bra och vi är nöjda med resultatet.
CAMSUSS
Onsdag 18/11 - Intervaller
Uppdatering om intervallerna kommer senare
Torsdag 12/11 - Springtur
När vi kom tillbaka till hallen bestämde vi oss för att väga honom med samma våg som första gången. Vågen stannade på 3 kilo mindre, vilket var mycket glädjande att se.
En ändring på träningsschemat är att vi byter ut coppertestet mot intervaller den 18 november. Detta för att vi tror att det ger mer.
CAMSUSS
Måndag 9/11 - Lite reflektioner från oss
Eftersom att vi utnyttjar våra relativt lediga torsdagar till att arbeta med projektarbetet, gör det att vi för tillfället ligger steget före i planeringen. I skrivande stund har ungefär halva tiden av denna kurs gått, och snart också halva dieten. Vi har därför börjat fundera på hur vi ska gå till väga för att få rapporten så bra som möjligt. Vi har läst igenom kursmålen och konstaterat följande:
- Vi behöver så mycket värden som möjligt att tolka/diskutera. Det gör att vi har bestämt oss för att väga samt mäta midjemått på Borg idag.
- Fortsätta skriva en reflekterande loggbok under processens gång så att vi kan gå tillbaka till den under rapportskrivandet.
- Fortsätta att hålla oss till våran planering, så att ingen tid går till spillo.
- Fortsätta hålla regelbundna dialoger med Borg samt Magnus. Det gör att vi kan få en så bra handledning som möjligt, och därmed "hjälpa" Borg till bästa möjliga resultat.
Nu har vi vägt Borg och vågen visade ett kilo mindre, dock använde vi oss av en annan våg vilket kan ha påverkat resultatet. Hur som helst så kan vi nu se att enbart kosten inte ger några större viktförändrningar. Vi tror att resultatet kommer att förbättras i takt med att träningen tar fart. Men att han har tappat ett kilo på att bara ha förändrat kosten ser vi som något positivt. Jämför man med många andra dieter så strävar de efter att gå ner i vikt så snabbt som möjligt, medan vi tänker på ett långsiktigt välmående. Vi ser inte att en "framstressad" bantning håller i längden, och inte heller att hälsan är god under en sådan diets gång.
Vi var väl medvetna om att 9 veckor med våran skräddarsydda diet inte skulle ge ett likvärdigt resultat jämfört med till exempel LCHF, GI, Atkins m.fl. Men vi anser att det är viktigare för Borg att må bra, både under och efter dessa veckor. Vi tror också att möjligheten till att Borg skulle vilja fortsätta trots att projektet tar slut är större än om han skulle ha gått på någon av dessa "framstressade" dieter.
Och förlåt Magnus, biologin kommer så fort som möjligt!!
CAMSUSS
Torsdag 5/11
Detta var allt för idag, mer reflektioner kring detta återkommer vi med. Nu ska vi hem och pugga biologi. tjingtjong!
Måndag 2/11 - Mat & Tränings-schema
Hittills verkar han ha skött sig bra och vi ser fram emot de kommande veckorna!
Torsdag 22/10 - Nytt matschema!
SVAR: Anlednignen till varför man tror att DASH-metoden är blodtryckssänkande är pga att kosten är väldigt rik på mineraler (speciellt kalcium, kalium & magnesium) och fiber. Varför det hjälper vet man inte riktigt än, men man har märkt att det fungerar, så vi har inget riktigt svar på den fysiologiska förklaringen till varför DASH-metoden sänker blodtrycket. Vi spånar vidare på den saken..
Nu under höstlovet tänkte vi även komma igång med kaninens träning. För att se om hans maxpuls är högre än vad vi trodde så tänkte vi låta honom springa och se om han kommer över den pulsen (169). Vi har planerat att träffas någon gång under lovet.
Onsdag 21/10 - SURPRISE!!
Väldigt glada tjejer!
Måndag 19/10 - Fulländad veckoplanering
Borgs matschema för vecka 43 är nu färdigplanerat! Hittills verkar det fungera bra. Idag har vi planerat helgen och givit honom lite "riktlinjer" som han får följa.
Han kom insmygandes med en direktimporterad ost från Frankrike idag och det är bara första dagen, hur ska det här gå? Men vi tror stenhårt på våran Borg.
Nu ska vi påbörja våran överraskning till Borg. Här är man ambitiös.
Måndag 19/10 - Konditionstestet
Vi har nu fastställt Borgs pulsvärden under konditionstestet som vi genomförde. Så här såg det ut. Innan vi genomförde testet så räknade vi ut den allmäna maxpulsen hos en 51-årig man. Den får man ut genom att subtrahera 220 med hans ålder, differensen blir då 169. Vi tog sedan 65 % av hans "maxpuls" och lät honom arbeta med den pulsen i 10 minuter. Men utifrån våra värden och hans egna åsikter så kom vi fram till att hans maxpuls förmodligen borde vara högre än den beräknade. Så vi har nu tillsammans med Magnus kommit fram till att eventuellt utföra ett maxtest för att få veta hans exakta maxpuls. Så vi ska fundera på detta och höra med Borg för att se om det är genomförbart.
